鳳梨美的仙人揉腹法報告
老師您好:從去年9月○日上過外治法的課程後，至今已逾年餘，其間雖有 向 老師報告用外治法治癒內人的眼睛酸痛問題外，再也沒有 向 老師做過任何報告。實則今年因參加○○○○考試，○月○○日考完，想利用一點篇幅報告有關『揉腹』的經驗。
原本我自己身體除胸部壯碩（肥厚）、肚子凸出之外，身上也有許多不適，如左膝蓋痛、胸悶痛、腿痠及左下腹痛等等毛病。今年初在仔細閱讀老師所教的外治法、 張釗漢 醫師的原始點療法，以及不一法師的自我按摩治療後，開始每天利用金剛棒仔細的處理自己的肋間肌，找到筋結，即盡力將筋結推散，結果胸圍一個月左右幾乎消下去一圈；膝蓋疼痛則是利用不一法師教的方法用棍子將臀部的筋結揉散，大約三天左右就讓膝蓋痛去掉九成以上，且腳酸也有很大的改善，唯獨肚子，雖然每天幾乎都有去遊泳，還是消不下去。後來仔細閱讀老師所送的『新春賀禮』後，開始每天早晚十五分鐘的揉腹，原本抱著一試的心態，沒想到才一個月，在飲食沒有改變下，肚子明顯變小了，讓內人驚呼奇效，不但如此，每天排便也很順暢，有時一日數行，而皮膚也會變的較為光滑，更重要的是每天的腹部都感覺到很輕鬆，這種經驗實在無法言喻。內人在這種瘦身的激勵之下，也開始每天早晚的揉腹，她雖瘦但可能是生產的關係，小腹有點突出，無論如何運動（幾乎每天遊泳），也是無法消下去，果真皇天不負苦心人，在用對方法下，在短短幾週的努力下，讓小腹贅肉完全消失，皮膚也同樣變的光滑，最特別的是小腹（丹田）位置有時還會不斷發暖，有時清晨揉腹後開始發熱，整個早上，甚至到中午時，小腹還是暖暖的，有如練氣功一般。也因為內人身材的變化引起許多女同事來訊問如何辦到的。內人開心的介紹揉腹的功法，讓許女性同事接觸到揉腹的方法，而能持續揉腹的人也都有以上類似經驗。
而我小女兒的揉腹經驗則是另一種嘗試，小女兒○○懷胎過程極為不順，生下後身體一直不好，經常感冒生病，原來瘦瘦的身體後來變的很胖，且有嚴重便秘的問題（後來用承氣湯加補中益氣湯處理好了），平常呼吸很大聲，最可怕的是睡覺時不但呼聲震天，有時還會類似呼吸中止癥一樣的，停止呼吸數秒，然後突然在吸一大口氣，而且經常鼻塞，尤其是晚上睡覺時，一躺下鼻子就塞的更嚴重，半夜常會不自主的坐起來睡覺，因睡眠品質差，白天精神相對就不好，讓為人父母的我與內人非常擔心。內人曾經帶去給耳鼻喉醫師檢查，似乎扁桃腺有一點腫大，猜測是扁桃腺腫大壓迫到氣管，造成以上的現象，醫師建議如果到六歲以後如果沒有改善，就動手術割掉，因為到時候，扁桃腺也沒用了，當時到我聽了非常生氣，動不動就要割掉，割了就能解決問題？如果割了不能解決問題，傷害已經造成，又無法復原，那該怎麼辦？自從接觸良方十帖後，家中小朋友生病都是吃中藥治療，可是有些問題自己無法解決，只好任由內人帶去看醫生了。自從有了揉腹經驗，就想到將揉腹運用到小女身上，揉腹對小孩子而言當然是很痛的，一開始揉腹，可用呼天搶地來形容，但是我跟內人已經取得共識，還是忍心將它按完，為了公平起見，也將大女兒抓來按，每天睡前揉一次，每次約十到十五分鐘，揉腹完再加華陀捏脊（小孩怕金剛棒，看到就哭,只好用捏脊代替第一王牌），從下到上共六次，心想外治法第一王牌跟第二王牌都用上了，應該會有療效吧，果不然，每次開始揉腹幾分鐘小女兒就會說鼻子好像通了，原來她的鼻子常處於堵塞的狀態，一揉腹呼吸就變的順暢（肺通大腸？）。揉沒幾天，小女開始一天數次的大便，最高紀錄一天將近十次，然後圓圓的肚子開始變軟，肚子軟了之後，再揉就可以揉到比較深層的地方，這時候手指的指腹可以感覺到小女兒腹部裡面有許多筋結，筋結的型態從像一片細砂，很多小顆粒在一起，到一整塊狀都有，按到有筋結的地方會特別痛，持續揉則會慢慢消失；從揉腹一個多月後呼吸狀況有了明顯好轉，到揉兩個多月後，可明顯感覺到小女兒的呼吸已經比較順暢，甚至狀況好的時候呼吸會完全沒聲音，可是如果經歷感冒，呼吸的聲音又會變的比較大，直到目前已經揉了半年多，情況持續在改善中。這半年來，整體評估，小女兒不但體力狀況比以前好，也比以前活潑，在語言上或畫畫的自我表達能力也有很大的進步。
最近同科室的一位女同事（有長期月經障礙，不吃藥，不會來的）來告知她的月經不用吃藥自己來，而且沒有任經前癥候群。原來這位同事幾個月前職務調整，新工作讓她壓力很大，因業務不熟，每天晚上幾乎都加班到九點十點，連假日也到辦公室加班，後來在路上遇到她，看她小腹微凸，建議她揉腹以消小腹，據這位同事說，她每天晚上睡前按十五分鐘左右，按的第二天即感覺排便變順暢，當天排了四次，再兩週後，突然下血（不是生理期），因工作繁忙，沒時間看醫生，下血情況約五天左右結束，再繼續按，約兩星期後月經突然來，沒有以前的經前不適，這是同事的經驗。
最 後向 老師報告一個有關揉腹的插曲，今年10月份，在一次開會結束前利用了十幾分鐘介紹揉腹的好處，會後有一位鄉鎮的工作夥伴來詢問揉腹的一些細節，之後她每天堅持早晚揉腹三十分鐘，大約一個月後，她圓圓的腹部已經消下去一大圈，前天(12/8，大約揉腹2個月)目睹她的改變，身體腹部瘦一大圈外，臉回復瓜子臉外，臉上斑大半都消失，更重要的是，她原先心臟有些問題，經西醫檢查不但回復正常，甚至較一般人的檢驗數據還更好。這雖是一個插曲，但也可以看出揉腹簡單易行，而所需要的就是身體力行與持之以恆，如能堅持必能見到療效。
在過去一年多的日子，利用外治法幫了自己，也幫助一些有緣者，雖無法一一紀錄，可體會外治法的強大威力，有句話說「實踐是檢驗真理的唯一道路」，對外治法應該可改成「實踐是檢驗外治法強大威力的唯一道路」。去年上完外治法課 程向 老師報平安，老師回信鼓勵學生：好好學，可以幫助人，或許過去一年沒有做到百分百，但仍盡力而為，看到病者解除病痛，心情真是愉快啊！在許多的社會新聞中可瞭解到：貧與病，往往是病比貧更可怕，諸多亟待救助的家庭，家中往往都有一位長期臥病的家人，治好生病者才是真正對這些家庭的救贖。以上是我心得報告，請老師鑒核。
花蓮○○○原文錄自鳳梨美部落格
仙人揉腹法影片示範
https://v.youku.com/v_show/id_XMTQwNDc1OTE4OA==.html?spm=a2h0k.8191407.0.0&from=s1.8-1-1.2
仙人揉腹法圖片及文章示範
http://www.easyca.ca/archives/61835
一位網友練功的體會，非常特別！
https://www.weibo.com/u/3810450412?topnav=1&wvr=6&topsug=1&is_all=1
驗仙人揉腹功——養精健身益壽祛病的秘法
2013-6-27 20:45
venky：
在論壇下載的PDF文檔，看了下，晚上就試了一把，做的時候身體有點熱，還擔心會睡不著呢，結果是倒下就睡，我都失眠有好幾年了，用了很多方法，最近才有好轉的跡象，不過也要半個小時到1個小時才能睡著的，很少像這兩天連自己什麽時候睡的都不知道。第二天比鬧鐘 提前了半小時自然醒來，於是又練了三遍揉腹功，起床感覺精神飽滿，吃早餐時發現腫了半年多牙齦一下子消失了，這個我也用了很多辦法，就是搞不定他。不過下午又有點腫起來了，不過不是很厲害，估計再過幾天就能把他徹底治愈。發現揉腹功如此的神奇，由於原來的PDF是掃描版的，不是很清晰，所以現在整理了一份高清晰版的分享給大家。回去就讓我爸也練練這個功法，對他的糖尿病應該有好處。
本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
我想這個應該是中裏老師推腹法的原始版本，不知道跪膝法的原始功法是哪個？
補充一下個人的體會，做完最後一式後，應該靜坐幾分鐘收功，做不長，因為做一下就困了。我原來是因為做完有點熱，所以想坐一會兒，結果一坐就困，最近天氣涼了，做完就躺下睡覺，結果又睡不著了。這兩天我再改為靜坐一會兒，然後又是倒頭就睡。
2011-10-8 11:04:20
venky：
這兩天揉腹的時候，總是揉到第二個動作的時候，命門穴開始發熱，很舒服，有兩次左腿的脾經整條都熱起來了，右腿雖然也會發熱，但是感覺不到經絡發熱，難道脾經是一條一條分別打通的嗎
2011-10-8 21:20:39
閑花淡月：
昨天早晚做仙人揉腹有一星期了，因為手實在太累，所以只每次只做兩遍
第二天還是第三天的下午，我站在廚房裏做事，就感覺肚子中間也就是第二個動作的軌跡有發熱現象
暖暖的很是舒服
可是後面幾天又沒這現象了
2011-10-9 09:49:48
venky:
我開始也是用力揉的，揉出一身汗呢。現在發現關鍵是靜心，專註的揉，可能用力揉更容易專註吧，輕了人很容易走神。這個原因還挺難分析的，不過推腹是會把一些身體沈積的問題給挖掘出來的。我昨天就發生了一件很奇怪的事情，昨晚練完後，我在一個找到的疙瘩上多按了一會兒，結果腦子裏就不由自主的回想起十幾年前的一件往事，當時我大發火了一次，這事我本來早就忘了，昨天卻突然回憶起來，跟著不由自主的心生怒火，等我發完火想想，難道這疙瘩就是當時發火留下來的病根，當時我壓抑的太厲害了，所以怒氣都淤積在體內了。昨天發完火人一下子精神了起來，差點又失眠，於是接著按摩做了一半後睡著了。
2011-10-12 09:10:32
venky:
經過一段時間實踐，發現揉腹功第二式比較累手指，但也是重點按摩，開始都是用手指在皮膚上按摩，很費勁，現在發現只要把手往下輕按，然後推著肉按摩，效果更好，手指也輕松，按摩時能明顯感覺到濕氣隨著熱氣排出體外，每按摩一遍就要挪一個地方，因為被子都濕了。然後就是最後一式，開始往後倒的時候幅度都很小，直到昨晚突然感覺腰部輕松了很多，即使往後仰很大的幅度，也不用靠手用力拉住，感覺身體非常輕松，自然而然就做到了。
2011-10-13 09:06
學會理財 :
才做2天，總是在做第3遍地時候，還來不及做第7式，人就困的不行，就睡著了，怎麽辦？
做的時候，全身麻酥酥 ..
2011-10-15 16:56:22
venky:
呵呵，有可能是你睡眠本來就好，還有可能是你比較晚睡，我發現當我早點上床練揉腹功，都會出一身汗的，不是熱，是一種濕氣往外散，和我以前揉承山的感覺一樣，如果比較晚上床，就沒這種現象，也是揉著揉著就睡著了。從這個現象看，還是早點睡覺比較好，揉腹功使身體的氣血運行回歸到了原來的軌道上，12點該睡覺了，氣血內斂，自然就越揉越困了。
2011-10-17 15:50:10
venky：
現在到了下午3點以後，命門就會暖洋洋的，連帶著兩腿腎經都是熱乎乎的，很舒服。周末試了一下四平馬，已經很接近90度了，應該是腹部的筋揉開的緣故吧，身體松開了很多。
2011-10-20 10:17
flying168 :
我是用手掌有時是用三只手指圍著肚臍順時針揉, 晚上睡前做, 主要是肚臍以下的肥肉增多了. 還有另外一個問題 ...
venky:
小腹鼓起來一般是氣變足了的現象，正常情況你小腹一用力，就充滿力氣鼓起來，而不是腹脹那種難受感，是力量感那就是對的。下腹是丹田，氣之海，你現在做的都是針對這裏，氣自然足，是好現象。不過建議還是按照功法做完全套，今天剛研究了一下仙人揉腹功的經絡，按摩的分別是任脈，腎經，胃經，脾經和肝經，最後的搖山倒海更是按摩到了所有內臟，活動了整個軀幹，比你當獨按摩小腹效果要好多了。
肥肉一般是在救生圈位置，要瘦腰要多敲帶脈和做跪膝法。
2011-11-1 08:45:56
venky：
今天終於做完整7遍了，以前都是沒那耐心做完，感覺花好多時間，手指好累，後來手指不累了，也就慢慢增加到了5遍，感覺自己的身體一天天在變化，轉念一想，既然如此有效的功法，我不把時間花在這上面，卻浪費在上網，遊戲，看書上，豈不是暴殄天物。既然值得花時間，那就多花點時間吧，我們為什麽不把80%的時間花在有用的事情上呢？
再說說今天早上的變化，做到第5遍的時候，體內好像有個小太陽爆發了一樣，感覺全身沐浴在陽光下一般，暖洋洋的。
2011-11-10 16:39:03
honghonggirl：
俺來說說做了之後的效果，昨天晚上是第一次練，是打印出來邊看邊練的。第二式比較麻煩，可能是做的太仔細了，只做了一遍就用了半個小時，然後就睡了。在做的過程中肚子裏嘰裏咕嚕響個不停，放屁打嗝的不間斷，第七式真是太舒服了，都不想停了。做完之後渾身舒暢，這才做了一遍，要是做三遍、七遍豈不更舒服，這麽好的東西，希望我和老公能堅持下去
謝謝樓主提供這麽好的東西
2011-11-11 16:09:13
honghonggirl
來匯報一下昨晚第二次做揉腹的情況：昨晚上我做了三遍，做第一遍的時候肚子跟頭天第一次做一樣嘰裏咕嚕響個不停，第二遍的時候就開始放屁排氣，一直放，都是長的、響的，大約得排了二三十個，第三遍的時候少了，但還不間斷的有。不排不知道，我的肚子裏面竟有這麽多的濁氣啊~
然後就睡了。迷迷糊糊肚子開始不舒服，那個難受啊，起了兩次夜，去廁所拉肚子，當時感覺身體特別的虛弱，喘氣都提不上來似的，折騰到快一點了才睡。身體在排寒啊~
今天早晨真是不想起床，身上覺得特累，好像怎麽睡都睡不夠似的。但是白天上班倒並沒有覺得虛弱，反倒底氣有點足足的。。。
請問樓主，還有各位達人，我在這種情況下應該吃點什麽補補身體啊
2018-2-22 10:32:32
水清:
昨晚將微信收藏的北京養生堂的仙人揉腹的節目視頻看了一下，按裏面的簡化方面做了一遍，腹中響聲不斷，屁不斷，春節期間能吃但便秘四五天了（平時也這樣），今早又做了一遍，腹部動靜不少，但沒有昨晚多，今天第一天上班，便意襲來，直奔WC，很痛快地解決了，渾身舒服。這個揉腹術真是好東西呀，諸多好處都有是女人最希望擁有的，一定要堅持。
2013-3-7 08:26
dezejian：
我練習仙人揉腹有一年多了，剛開始比較精進，中間有一段時間有些放松，最近又開始每天雷打不動的早中晚三次。我是因為嚴重失眠才開始練習仙人揉腹，從剛開始每夜睡一兩個小時到後來睡眠徹底恢覆正常時隔兩三個月的時間。才知道是仙人揉腹是個好東西。半年前，經別人介紹認識了一位也是嚴重失眠者，試了很多方法無效，我向她推薦仙人揉腹，最近得知，現在可以不服任何助睡眠藥物的情況下，可以睡4,5個小時了。這更堅定了我對仙人揉腹的信心。
經過一年多的仙人揉腹，受益最大的就是解決了我的睡眠問題，然後是肚子上的肥肉沒有了，排便時間變短了，變爽了，感覺每次都排的很痛快，很幹凈。剛開始揉時肚子上有幾處的硬塊，隨著揉腹時間的推移，硬塊都慢慢揉開了，但是有一處的硬塊很頑固，一直還在，其中有一段時間沒有註意，這兩天仔細摸了摸，居然沒有了，這樣我肚子 上的全部硬塊都沒有了。流水聲中間一段時間比較多，但是最近流水聲幾乎沒怎麽聽見了。我的脾氣變得不急躁了，遇到事情也能接受和想開了。
我揉肚子時先在肚子上塗點橄欖油，然後又對仙人揉腹做了點簡化，主要是便於長期堅持，事實證明我收益了。
暫時就這麽多體會，揉腹還在繼續，如有體會會繼續和大家分享。
--------------原文轉貼自山藥論壇
仙人揉腹的感受
2016-4-21 11:01:09
美文：
初接觸仙人揉腹，看著覆雜，很是抵觸。看著圖解覺得很麻煩，還不如直接推腹省事。
我這人優點就是，喜歡的就在網上搜，一看仙人揉腹肚子小，還會使身體健康。我就增加了興趣，在百度看養生堂專家的講解視頻解合圖標，很簡單啊。自己躺在床上做，幾個步驟下來，肚子有水聲，放屁，效果很好呀。而且動作緩慢每次21下。腹部的每個位置都覆蓋了。效果特好。第二天早起覺得肚子小了，這幾天我都在連續做，每天大便兩次，顏色很好。
通過飯分，揉腹，現在身材很好，昨晚我吃的燒餅肉，水果還有酸奶。享受沒事也擁有身材。
早上同事問我，你是不是再跳操呀，身材這麽好！自信呀。居然還有不認識的搭訕我，你好呀，呵呵
希望胖妹有啟發。
2018-5-23 17:03:26
頭與手的距離:
我也揉了一個月多了，比較輕，也只是晚上睡前和早上起床前各揉一次，我的腸胃功能有些紊亂，揉後一個月沒有拉稀那麽頻繁了，小腹也明顯平坦了很多（原本專門做腹部運動也沒消的），但胃還是不能受寒，繼續揉吧，希望身體越來越好！
---原文轉貼自山藥論壇
初次體驗仙人揉腹的神奇
011-12-7 09:25:11
alisha：
總是看到大家介紹仙人揉腹的神奇，心裏一直癢癢， 昨天晚上自己實踐了一把。第一步按心窩的時候感覺心窩按住稍微有點痛感，繼續，做完一遍感覺胳膊有點酸，睡覺。一夜無夢，睡的挺好，第二天早上起來，感覺嗓子裏竟然沒有痰（我是痰濕體質，而且有慢性咽炎，每天早上起來都覺得嘴裏黏膩有痰，要吐好幾次才能把嗓子裏的痰吐幹凈），這著實讓我驚喜不已。感受到這神奇，我打算以後每天都做兩遍仙人揉腹。
2012-6-27 11:06:40
Xiahhehe:
樓主這麽一說，我猛然想起昨天自己做完揉腹，今天嗓子貌似也好了。前兩天總覺得嗓子癢，很膩膩的感覺。昨天晚上練完瑜伽，回來的路上嗓子難受，特別想喝冰的。可是大姨媽還處於末期，於是堅持忍住了不喝。昨晚上2遍揉腹，今天早上一遍做到去上廁所。呵呵 大家都堅持哦~
2012-9-29 09:27:49
zhouli66699：
我去年練過3個月的仙人揉腹,每次月經都提前了6-7天,加上練後左臂更漲痛,我以為心臟不舒適的毛病加劇了,就沒練了.現在回想起來,仙人揉腹排毒功能強大,當然消耗氣血,月經肯定提前;心包經和心經的毒素向手臂排,是好事.當時,我練第一天,腹部有毛病的地方就劇烈反應,每天大便不成形,清黑色的,飯量變大,一個月下來,臉色變紅潤了.我最近練平甩功,感覺效果沒有仙人揉腹好
---原文轉貼自山藥論壇
仙人揉腹法圖解(轉貼)
2011-4-17 16:26:14
健康888：
曾經有一段時間，因為頸椎病的原因，每天晨起就腰疼背疼頭疼，總之是非常不舒服，每天起床之前以此方法按摩一遍，可保一天無恙。當然不能根治頸椎病，最後還是練瑜伽完全恢覆的。但短時效果確實很棒。比如打羽毛球之後，渾身疼痛，只要把此功法練上一遍，疼痛瞬間消失，簡直是神了。安眠通氣的效果也很棒，練此功期間也沒有感冒過。不過此功法最後一節特別重要，感覺可以使全身之氣通起來。
2015-12-15 16:12:01
野地百合：
我這幾天也開始揉，出汗問題要解決，必須得穿件薄的衣服在身上按摩才成，不然很難揉下去。我感覺最後一式非常妙，搖著想睡覺，搖完渾身舒坦，肩背痛都不見了。其他的還沒掌握要領，不知道是摩皮膚呢，還是要使勁揉。
仙人揉腹功的理解
2013-10-26 04:18:07
wawswaws：
遍數我覺得多多益善！我揉腹的時候直接雙手疊在肚臍上揉一個小時，半小時後，熱流開始向腿上走，全身發熱。一般揉完後第二天會早起些，一般我要沈睡9小時，揉腹後睡8小時自然醒。
---原文轉貼自山藥論壇 • 【健康養生運動—按摩法】中國大陸不外傳之秘!!清康熙百年人瑞養生大法"仙人揉腹法"
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清康熙著名養生家方開百年人瑞養生大法"仙人揉腹法"
這神!!MUJO前天聚餐吃油膩過多突增2公斤昨天乖乖推21下.今天竟然少2公斤...^o^
但當晚我起床上廁所3次!!(對ㄌ!我還有肚臍敷藥!!第3天ㄌ!!真ㄉ有運轉ㄉ感覺)
決定公開MUJO中醫利利老師 寫ㄉ秘方:
【"仙人揉腹法"由來】
來源: 華夏中醫藥網
使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法(又稱“延年九轉法”)，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡 ，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
方道人(清代康雍年間著名養生家方開,約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩繫其腕，令十餘人拽之，彼引手，十餘人製而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。)說：“我的方法高妙之處在於治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪裡僅僅是治病呢!”
【"仙人揉腹法"療效】
神奇“仙人揉腹法”，對保養身心、消除疾病有奇效
閻利利寫於 2010年10月28日 23:54
便秘或胃腸脹氣、小腹突出、顔面黃褐斑、肥胖等的問題，在生活中常常會困擾到大家，除了服藥之外，我今天介紹一個很好用的方法，讓大家能完全擺脫以上的種種困擾。
這裏提供的是被稱做“仙人柔腹法”的推腹法，屬於強壯功法，通過培補脾腎而達到補氣益精的目的，因此常做揉腹，有助於改善高血壓、神經衰弱、慢性肝病、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。此法非常簡單好用，只要您用心、耐心地看完以下的文章，必將受益無窮！
這種揉腹法在練習過程中，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，再通過圈揉和盤坐搖轉，橫向連通經脈，使整個腹部的內臟得到運動。揉腹時可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統的功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防止和消除便秘。
【"仙人揉腹法"揉腹效驗分享】:
1 、腹部溫熱：一般認真作到第三到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣集聚的表現。
2 、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是運行通暢的表現。
3 、頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
4 、排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，但是腹瀉後不但沒有無力感，反而覺得很輕鬆，這是排出胃腸毒素的表現。
5、 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣充沛的表現。
6 、面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，臟腑陰陽平衡，體內元氣充盛，然面色紅潤，身體強壯。曾有一位臉部長有黃褐斑的阿姨在堅持揉腹一個月後容顔煥發，面目煥然一新，其親朋好友都不敢貿然相認呢！
【"仙人揉腹法"注意事項】:
1 、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。
2、 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用蠻力(但要有力度)，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3、 依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。
4 、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5 、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹部皮膚感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
【"仙人揉腹法"練功圖片】: (圖片連結)
抱歉~圖非MUJO自己繪製.無法放圖請自行連結
【"仙人揉腹法"練功影片】: (影片連結)
http://v.qq.com/cover/x/xnd1k4l90wj7hbh.html?vid=l001747q71z
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸。
(1)第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩10-20次。再從右向左逆時針按摩10-20次。當然剛開始時可以不拘次數，以耐受爲度。
(2)第二式：回環按摩腹中線及腹兩側（步驟一）
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處）。循環做共10-20次。
(2)第二式：（步驟二）
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共10-20次。
(3)第三式：推按腹中線部位
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共10-20次。
(4)第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹10-20次。
(5)第五式：左手繞臍腹按摩 （同第四式，換做另一邊）
以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹10-20次。
(6)第六式：推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按10-20次。
(7)第七式：推按右側胸腹 （同第六式，換做另一邊）
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按10-20次。
(8-1)第八式：盤坐搖轉
改為盤坐勢，兩手拇指在裏，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜儘量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心浮氣躁，著意急搖。
練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各10-20次。
(8-2)第八式：盤坐搖轉（單盤法）
(8-3)第八式：盤坐搖轉（自然盤）
(8-4)第八式：盤坐搖轉（手的握法）
【中醫學認為】:
“ 背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為： “五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。” 本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟得到運動。 使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
【現代醫學角度】:
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。 從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。 另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
(閻利利老師臨床發現:)之前有看到一位老先生運用此法治癒了自己的心臟病、高血壓、胃痛、腰痠背痛！----這是千真萬確的！
揉腹法請注意以下幾點：
1.餐後2小時再進行，讓胃部排空食物再按摩
2.經血量多的請在經期之外的時間按摩
3.腹部有外傷的不適宜
4.不用擔心力度過大傷了內臟，中醫有一句話説腹部“深如井”，所以我們自己按摩的力度是絕對安全的，也正是因為腹部“深如井”，所以揉到硬塊氣結必須更加用力，力度不夠的揉腹幾乎不會有效
5.揉腹前請現在腹部塗一些按摩油或面霜，減少摩擦力
6.指甲請剪短，不然揉完之後會破皮哦
7.揉腹的姿勢一般是仰臥，如果站著最好靠牆，這樣身體才能放鬆，不然肌肉會很自然的綳緊起來，效果不佳。順序大多是從上到下，肚臍周圍的話可以採用順時針的方式（瀉法，幫助排便），逆時針方式則爲補法，腹瀉時可使用
8.不會找穴位的人不用擔心，揉腹推腹都是“離穴不離經”，腹部的經絡相當多，所以即便沒有找到準確的穴位也一樣會有效。當然比較重要的穴位可以記起來，比如：關元、氣海、天樞、水道、歸來。。。
9.揉腹過程中，如有打嗝、放屁，請勿忍耐。揉腹之後，有些人的排便顔色會變深、次數變多都屬正常現象
【MUJO 悄悄話】
中醫養生.貴在"堅持"!!
還是那句老話~~
沒有醜女人只有懶女人呀....
努力變美~
努力變美~
------------原文转贴自MUJO 養生御膳房部落格
kfcc：仙人揉腹1小时后就可以锻炼，不需要等2小时啦！
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