annawong1001 發表於 2020-12-24 16:02:14

運動後肌肉痛

放鬆活動，是指在運動之後，通過某種手段使體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平的一種活動。進行一些高強度運動，例如是劍擊訓練之後，肌肉和呼吸受內外環境刺激會產生緊張、疲勞、紊亂等症狀。所以學習如何放鬆肌肉，緩解肌肉酸痛十分重要哦。其中一個非常簡單的方法就是沖熱水涼了！在劍擊訓練中，尤其是練習步伐後，大腿肌肉群會聚集大量乳酸，在42℃溫水中泡洗5分鐘後就會降低7到8毫克，泡洗30到40分鐘後基本可恢復到運動前水平！
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