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繞舌根運動
舌舔齒齦運動。一是用舌尖舔摩內側齒齦,從左至右,由上至下,緊貼上下牙齦轉圈,正反各36圈,交替進行,帶口水增多時分3次咽下。鍛煉3分鐘即可,每天最好鍛煉5~6次為佳。
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鼓腮保健方法
孩童時的“怪怪表情”不能丟
第三章 百物養生,莫先口齒
——口牙喉自我養生康復法
腎氣衰,發墮齒槁。——《黃帝內經‧素問》
口唇者,脾之官也。——《黃帝內經‧素問》
牙齒是腎的花朵。腎氣虛衰,則牙齒脫落。
牙齒得養,可以強腎固精,平衡陰陽,疏通氣血。
口唇是脾的官吏。觀察口唇,可以看出脾健康與否。
口唇得養,則唇紅潤澤;若氣血虧虛,則唇色蒼白,或萎黃無光。
孩童時的「怪怪表情」不能丟
記得有次在北京乘地鐵,坐在我旁邊的是一位看上去25歲左右的女孩。她面色紅潤、皮膚光滑,是很多女孩子都羨慕的那種肌膚。不一會兒,我發現她的兩腮竟像小孩子一樣鼓起凹下、凹下鼓起,我心想:「還真是童心未泯呀!」
她不停地重複這個動作。我突然明白——她是在做「鼓腮運動」呢!中醫認為,鼓腮運動可增加面部氣血循行,這樣堅 持數月後,臉部的顏色自然會好看起來。我想,這位女性的肌膚如此細嫩,應該是受益於她的鼓腮鍛煉。下車的時候,我看到她領著自己的女兒,女兒看上去有十幾 歲的模樣,原來她早就做媽媽,已經不再年輕了。
看到這裡,肯定有很多朋友迫不及待地想知道鼓腮的方法。那現在就跟我一起做吧!首先嘴巴緊閉,慢慢地向外吹氣,同時,腮部慢慢鼓起。堅持大約10秒鐘後,收縮腮部,讓兩側腮部完全塌平。然後繼續重複這套動作,每次10分鐘左右,每天可堅持2~3次。
這個動作不受時間和地點限制,無論工作中還是乘車路上都可進行。鼓腮運動尤其適合中老年人和臉部較瘦的人。中老年人通過腮部鍛煉,可讓面部氣血充足、面色紅潤,讓自己更年輕。臉部較瘦的人經常做鼓腮運動,可使臉部皮膚看上去比較圓潤,達到讓腮部飽滿的目的。
鼓腮運動時,你會發現口腔裡的唾液增多,不知不覺中你就把它嚥下去了。咽津這個動作有助腸胃的消化,無形中也增強了你的腸胃吸收功能。
鼓腮運動還與我們平時漱口的動作有很大關係。平時漱口時,為了徹底清潔口腔,很多人習慣用舌頭上下左右來回轉動,或者仰起頭來,使水接近喉嚨。其實,這樣做的效果並不會很好,漱口時最好加入鼓腮動作。
漱口的正確方法——每次含10~15毫升的清水,緊閉嘴巴,做鼓腮運動。通過這一動作,清水可以有力地到達口腔各個部位,有效沖刷後,把水吐出,反覆幾次就可使口腔乾淨。
小時候,鼓腮是很多孩子們都愛玩的搞怪表情,隨著年齡的增長,我們開始把它遺忘。在這裡我要重新喚醒大家的記憶,沒事的時候就練一練兒時的鼓腮動作,這不僅可以讓你憶起美妙的童年,而且你的身體也會在鼓腮中日漸健壯起來!
原文轉帖自“活人書:以自然之道養自然之身” 作者:史淑榮
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鼓腮美容法
(1) 向吹氣球一樣,鼓起腮部。
(2) 用力收緊腮部。
交替進行,反覆15~20次。始終保持自然呼吸。
[效果:最大限度地鍛煉了面部肌肉,是保持面部松弛的最佳方法。
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