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日研究 "單腳站立"1 分鐘等於走 50 分鐘效果

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論壇元老

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發表於 2020-1-21 23:34:42 |顯示全部樓層
https://www.ttv.com.tw/news/view/10901020011700N/568

日研究 "單腳站立"1 分鐘等於走 50 分鐘效果
每天 3 次單腳站立 1 分鐘 研究:7 成骨質密度增
單腳站立評估腦部健康 若無法逾 5-20 秒當心

[size=1.4em][size=0.8em]2020-1-2   綜合新聞




[size=1.4em]用一跤徛咧會使彼偌久?日本上新的研究發現,像 "蹌跤雞" 用孤跤徛好處袂少,會使幫助骨頭的密度,徛一分鐘,親像行路行 50 分鐘的效果。上主要的原因是,在舉跤的時,會訓練到另外邊的尻川 phe、大腿肌肉。另外,徛孤跤會使評估,腦敢有健康,若是無法徛超過 5 秒到 20 秒,後日發生中風、失智症的機率,攏會較懸。

挺直背肌,把腳抬高到 90 度,另一邊維持單腳站,這時,就要在晃動中,尋找平衡感,讓身體穩住。別小看這個動作,日本研究發現,要是能持續站立一分鐘,就能達到步行 50 分鐘的效果。在單腳站的過程中,腿部肌肉變緊繃,不只訓練到腳掌,還能鍛鍊到大腿前後側以及提臀肌還有脊椎兩側肌肉。日本還有研究,讓 40 名骨質疏鬆的患者,每天進行三次的兩邊單腳站立一分鐘,最後發現 7 成以上的人,骨質密度都明顯上升,國內醫師 解釋,其實站立本身,能帶給骨頭刺激,增加血流量,讓造骨細胞被活化。另外,像是沒辦法單腳站立超過 20 秒,有可能代表腦部已經出現問題。以神經科來說,有時也會要求病人,單腳站立確認平衡狀態,透過簡單訓練,多走、多站,讓身體更健康。


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